A leghatásosabb alapvető pilates gyakorlatok

A pilates biztosítja, hogy a testünk 70 százalékát átmozgassuk. A mozgásforma szinte egy önbizalom dopping, amelynek köszönhetően viszonylag rövid idő után láthatjuk a hatásos eredményt.
A leghatásosabb alapvető pilates gyakorlatok

Bármilyen fizikumú, korosztályú emberek kipróbálhatják, ráadásul óvják az ízületeket, nem teszik tönkre a térdet, a gerincet, sőt, megerősíti azokat. Szinte minden gyakorlatnál fontos az összpontosítás, ezáltal sosem fogunk unatkozni vagy elkalandozni. Hasonlít a jógához ebben, annál viszont megerőltetőbb és átmozgatóbb.

De vajon melyek a leghatásosabb alapvető gyakorlatok? Ebben a cikkben bemutatunk néhányat.

Krónikus hátfájás ellen

A pilates gyakorlatok mindenkinek szólnak, hiszen nincsen korhoz vagy nemhez kötve. Bármikor elkezdhetjük, semmi sem akadályozhat meg bennünket. Súlyfelesleg esetén is inkább ezzel kellene indulni, mint rögtön 10-15 km futással. Megerősíti a derakat, a lábakat, a gerincet, a nyakat, a kezeket, után már szinte bármilyen mozgásforma szóba jöhet.

Néhány gyakorlat azonban az alap pilates részét képezi. Támogatják az alsó és a felső testet, feltöltenek energiával. Ehhez már csak egy jó martacra vagy egy szőnyegre van szükség.

1. A százas

Ez a póz megdolgoztatja a hasizmot és a belső combizmokat. Nem kell mást tenni, mint lefeküdni, felemelni a két lábát úgy, hogy azok a csípő felett legyenek, majd a karokat a test mellett, a tenyerekkel lefelé fordítva elhelyezni. A hátat mindig a földön kell tartani, hogy a hasizom egész idő alatt mozoghasson. Húzzuk előre a karokat nagyjából 15 cm-rel, majd vissza. A belégzés 5 karhúzás alatt történjen, a kilégzés szintén ugyanennyi idő alatt, amíg megy vissza a kéz. Ezt legalább 100-szor ismételjük meg vagy 10-szer menjen a teljes ki- és belégzés.

2. Ledőlés - a hasizom erősítő gyakorlat

A következő feladat, hogy üljünk hajlított térdekkel a szőnyegen, majd távolítsuk el a csípőt a lábaktól, végül helyezzük a kezeket a combok mögé, a könyökök nézzenek kifelé. Lélegezzünk be és dőljünk hátra a szőnyegen. Fokozatosan érintsük a háttal a talajt, ne legyünk túl gyorsak. Álljunk meg, mielőtt leérnénk a talajra, amikor még a kezek nem egyenesednek ki teljesen. Maradjunk így 3 lélegzetvételig, majd térjünk vissza az induló pozícióba. A gyakorlat három ismétlést igényel.

3. Lábkörzésre fel

Egy unalmas gyakorlatnak tűnhet, azonban képes teljesen átmozgatni a hasizmot, a csípőt, valamint a belső és külső comb- és lábizmokat. Nincs más teendő, mint lefeküdni a szőnyegre jobb lábbal, majd a falt oldalasan tartsuk fel, miközben a karok tenyérrel lefele fekszenek a testünk mellett. Nyújtsuk ki a lábujjakat, majd a bal lábbal kezdjünk el köröket leírni. A belégzés tartson egy lábkörzésig, majd ugyanennyi a kilégézés. A csípők végig maradjanak a talajon, véletlenül se emeljük meg őket, hiszen az fájdalmat okozhat. Ismételjük meg ezt ötször az óra járásával egy irányba, majd fordítva. Ne feledkezzünk meg a másik lábról se.

Kapcsolódó cikkek

Az édesburgonya egészségügyi előnyei és dietetikai szerepe

Az édesburgonya egészségügyi előnyei és dietetikai szerepe

Az édesburgonya (Ipomoea batatas) nem csak finom és sokoldalú, hanem számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik. Ez a gyökeres zöldség gazdag tápanyagokban és fontos szerepet játszhat a kiegyensúlyozott étrendben. Az alábbiakban bemutatok néhány érdekes

Visszér kezelése – így szabadulhatsz meg tőle

Visszér kezelése – így szabadulhatsz meg tőle

A visszérrel sajnos nagyon sokan küzdenek.

Miben tévedett a nagyi? Ne dőlj be ezeknek a régi hidelmeknek!

Miben tévedett a nagyi? Ne dőlj be ezeknek a régi hiedelmeknek!

Gyerekkorunk óta hallgatjuk őket, pedig nincsen sok valóságalapjuk.