Milyen előnyökkel jár az elliptikus tréner használata?
Hogyan működik az elliptikus tréner?
Séta vagy futás közben a két lába a talajhoz ér. Amikor azonban felül egy ilyen gépre, ülő helyzetben marad, így a lábai inkább sikló mozgást hajtanak végre.
Egyes elliptikus trénerekhez kézzel hajtható karok is csatlakoznak. A karok és lábak párhuzamos mozgatása egy elliptikus gépen teljes testedzést biztosít. Akár hátramenetben is pedálozhat, hogy kihívást teremtsen a különböző izomcsoportoknak.
Ha egy futóversenyre készül, az edzéseket az elliptikus tréner használatával is kiegészítheti. A gép segít megőrizni az állóképességet, miközben pihenteti az ízületeit, ami csökkenti a sérülések esélyét.
Hogyan javíthatja az egészséget az elliptikus edzés?
A hivatalos ajánlások szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást érdemes végeznünk. Lehet, hogy egy lassú séta nem elegendő elérni ezt a célt, de az elliptikus gépi edzés igen.
Az elliptikus gépek általában beépített pulzusmérővel is rendelkeznek.
Ez lehetővé teszi a sebesség és az intenzitás megváltoztatását a kívánt pulzusszám eléréséhez.
Ne feledje, egy magas intenzitású edzést nem tud olyan sokáig végezni, mint egy közepes intenzitásút, ezért előfordulhat, hogy szüneteket kell tartania a tempó sebességének változtatásával.
Az elliptikus gépi edzés előnyei
Az elliptikus tréneren való mozgás segít megóvni az ízületeket. Ha ízületi fájdalommal vagy gyulladással küzd, az elliptikus tréner nagyszerű lehetőség: az ízületi fájdalmak enyhítésével csökken a sérülés kockázata is.
Ha kisebb hatásfokú edzéshez tartja magát, akkor az egyéni teherbírása függvényében elképzelhető, hogy hosszabb ideig edzhet, és több kalóriát égethet el egy nap alatt. Ez a hetek és hónapok során nagyobb mértékű előrehaladást eredményez.
Ha úgy gondolja, hogy az elliptikus gépi edzés unalmas, tekintse át a képernyőn az edzésmodulokat! Választhat az előre megtervezett edzésprogramok közül, amelyek kihívást jelentenek Önnek, mintha dombos terepen futna. Ha bizsergést érez a lábában az ellipszis használata közben, ami gyakori panasz, megpróbálhat hátrafelé pedálozni.
